Sieben einfache Schritte für gesunde Blutdruckwerte

Sieben einfache Schritte für gesunde Blutdruckwerte

19.09.2022

Ratgeber: Sieben einfache Schritte für gesunde Blutdruckwerte

Photo by Marcelo Leal on Unsplash

Menschen mit einem zu hohen Blutdruck fragen sich vielleicht, ob sie unbedingt Medikamente nehmen müssen. In manchen Fällen ist das nicht notwendig, weil auch Änderungen des Lebensstils den Blutdruck dauerhaft senken können.

Die Kontrolle des Blutdrucks durch eine Änderung der Lebensgewohnheiten kann den Bedarf an Medikamenten deutlich verringern oder sogar verhindern, dass man Medikamente nehmen muss. Hier bekommen Sie einen Überblick über sieben einfache Schritte, um die Blutdruckwerte in einen gesunden Bereich zu bringen.

1. Übergewicht reduzieren und auf die Taille achten

Der Blutdruck steigt mit zunehmendem Gewicht. Übergewicht kann auch zu Atemstörungen im Schlaf (Schlafapnoe) führen, was den Blutdruck weiter erhöht.

Abnehmen ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils zur Kontrolle des Blutdrucks. Bei Menschen mit Übergewicht kann schon eine geringe Gewichtsabnahme helfen, den Blutdruck zu senken. Im Allgemeinen wird der Blutdruck mit jedem Kilogramm Gewichtsverlust um etwa 1 mm Hg sinken.

Auch der Umfang der Taille ist wichtig. Männer gelten als gefährdet, wenn ihr Taillenumfang mehr als 102 Zentimeter beträgt. Bei Frauen sind es 88 Zentimeter.

 

2. Sport betreiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Bluthochdruck um etwa 5 bis 8 mmHg senken. Man sollte für eine Verbesserung der Blutdruckwerte jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein.

Bewegung kann auch dazu beitragen, dass sich ein leichter erhöhter Blutdruck nicht in Bluthochdruck (Hypertonie) verwandelt. Für diejenigen, die schon an Bluthochdruck leiden, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck auf ein sicheres Niveau senken.

Gute Beispiele für Aktivitäten, die helfen, den Blutdruck zu senken, sind Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Eine weitere Möglichkeit ist hochintensives Intervalltraining. Bei dieser Art von Training wechseln sich kurze Zeiten intensiver Aktivität mit Perioden leichter Aktivität ab. Auch Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche hilft dabei, den Blutdruck zu senken.

 

3. Gesunde Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sowie ungesättigten Fettsäuren ist, kann den Bluthochdruck um bis zu 11 mm Hg senken.

 

4. Salz reduzieren

Schon eine geringe Reduktion von Salz in der Ernährung kann die Gesundheit des Herzens verbessern und den Bluthochdruck um etwa 5 bis 6 mm Hg senken.

Um Salz in der Ernährung zu reduzieren, empfiehlt es sich, die Etiketten auf Lebensmitteln zu lesen, weniger verarbeitete Produkte zu kaufen und beim Essen auf das Nachwürzen mit Salz zu verzichten.

 

5. Weniger Alkohol trinken

Die Begrenzung des Alkoholkonsums auf weniger als ein Glas pro Tag für Frauen oder zwei Gläser pro Tag für Männer kann helfen, den Blutdruck um etwa 4 mm Hg zu senken.

 

6. Mit dem Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören hilft, den Blutdruck zu senken. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.

 

7. Auf guten Schlaf achten

Wer über längere Zeit weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, erhöht damit das Risiko für Bluthochdruck.

Menschen mit Schlafstörungen sollten jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und für einen kühlen, ruhigen und dunklen Schlafplatz sorgen. Auch Mahlzeiten vor dem Schlafengehen oder der Konsum von Alkohol und Koffein sind nicht gerade förderlich für guten Schlaf.

 

Lebensstiländerungen brauchen Zeit

Wenn Menschen mit Bluthochdruck diese sieben Schritte umsetzen, vermeiden sie es vielleicht, Medikamente nehmen zu müssen und sie verbessern ihren allgemeinen Gesundheitszustand.

Falls diese Maßnahmen nicht ausreichen, sollte man allerdings einen Arzt konsultieren und Medikamente einnehmen, weil Bluthochdruck das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle, Nieren und Augenerkrankungen stark erhöht. Man kann heute auch online Präparate wie Candesartan und Bisoprolol bestellen, die per Expresslieferung zugestellt werden, um Bluthochdruck zuverlässig zu kontrollieren.

Man sollte aber etwas Geduld haben, weil es mindestens einige Wochen dauert, bis solche Lebensstiländerungen zur Gewohnheit werden und ihre Wirkung entfalten.

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