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Die Fausttunnelatmung ist eine einfache, jedoch effektive Atemtechnik, die helfen kann, Hustenreiz zu lindern. Diese Methode ermöglicht es dir, dein Atmen bewusst zu steuern und dabei gleichzeitig deine Atemwege zu beruhigen. Insbesondere bei lästigem Husten ist es wichtig, die Atemwege zu entspannen und den Hustenreiz zu reduzieren. Hier erfährst du, was hinter dieser Technik steckt und wie du sie anwenden kannst.

Was ist Fausttunnelatmung?

Der Begriff „Fausttunnelatmung“ beschreibt eine spezielle Form der Atemtechnik, bei der die Hände in einer bestimmten Weise geformt werden, um während des Atmens ein Gefühl der Kontrolle und Entspannung zu fördern. Der Name kommt von der Handform, die dabei entsteht – eine Faust, die einen Tunnel bildet.

Technik der Fausttunnelatmung

1. Vorbereitung: Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist. Setze dich bequem hin oder stelle dich aufrecht hin.

2. Handposition: Mache eine lockere Faust mit einer Hand. Die andere Hand wird über die Faust gelegt, sodass ein Tunnel zwischen deinen Händen entsteht.

3. Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, dass sich dein Bauch hebt und nicht nur die Brust. Das hilft, die Luft tief in die Lungen zu bringen.

4. Ausatmen: Halte während des Ausatmens deine Lippen leicht zusammen und atme durch den Tunnel aus. Dies erzeugt einen sanften Widerstand, der die Luft langsamer entweichen lässt und somit die Atemwege beruhigt.

5. Wiederholung: Wiederhole diesen Vorgang für mehrere Minuten. Achte darauf, dass dein Atem ruhig und gleichmäßig bleibt. Du kannst auch versuchen, die Ausatmung zu verlängern, indem du "s" oder "f" Geräusche machst, während du ausatmest.

Vorteile der Fausttunnelatmung

- Entspannung: Durch die bewusste Atmung kannst du deinen Körper entspannen und Stress abbauen.

- Hustenlinderung: Die Technik kann helfen, den Hustenreiz zu mindern, indem sie eine sanfte Luftzirkulation in den Atemwegen fördert.

- Achtsamkeit: Diese Methode fördert die Achtsamkeit und das Bewusstsein für deinen eigenen Körper und dessen Bedürfnisse.

Die Fausttunnelatmung ist eine leicht erlernbare Technik, die jedem zugänglich ist. Wenn du das nächste Mal unter Hustenreiz leidest, probiere diese Atemtechnik aus. Sie könnte dir helfen, dich schneller zu entspannen und den lästigen Husten zu lindern.